Slaap

Slaap

Slaap is ontzettend belangrijk voor je gezondheid, echter wordt dit vaak onderschat. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je meer alert bent, beter kunt presteren en lekker in je vel zit. Structureel slecht slapen verhoogd het risico op gezondheidsproblemen. Daarnaast kan slecht slapen ook invloed hebben op je voedingsinname: je lichaam maakt hormonen aan dat de eetlust opwekt.

Wist je dat slaap uit 4-5 cyclussen bestaan? Hieronder leggen we het uit:

1. Inslaapfase : Dit eigenlijk de overgang tussen waken en slapen in. Je kan in deze fase snel wakker worden van geluiden in je omgeving. Voor sommige mensen kan dit een erg korte fase zijn (3-5 minuten).
2. Lichte slaap In deze fase wordt je niet meer snel wakker van geluiden in je omgeving. De echte slaap begint! Je spieren ontspannen zich, maar dit is nog geen herstellende slaap.
3. Overgang naar diepe slaap Je spieren ontspannen zich volledig, je hebt een langzame ademhaling, je hartslag daalt en is regelmatiger. In deze fase wordt je moeilijk wakker van geluiden in je omgeving.
4. Diepe slaap Je lichaam herstelt zich in deze fase. Bij waken ben je gedesoriënteerd.
5. REM-slaap De afkorting van REM is Rapid Eye Movement. Zoals de naam al zegt, heb je in deze fase snelle oogbewegingen. Je hersenen verwerken informatie en zijn dus heel actief! Daarnaast zijn je spieren nog steeds ontspannen maar de bloeddruk stijgt en de hartslag wordt onregelmatiger. Na de REM slaap kun je even kort wakker worden. Dit gebeurt ook wel eens onbewust.

Na de REM slaap begint de cyclus weer opnieuw. Alle fases doorloop je ongeveer 4-5 keer per nacht.

Slaap jij slecht? Hieronder geven we een paar tips:

– Sport niet vlak voor het slapen

– Vermijd voor het slapen cafeïne (koffie/thee), alcohol, nicotine en eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen

– Probeer licht van TV, tablet of telefoon te vermijden

– Zorg voor ontspanning (neem bijvoorbeeld een warme douche)

– Zorg voor een geluidsarme omgeving en een donkere kamer

– Op vaste tijden naar bed en opstaan